چربی شکمی را به سرعت بسوزانید - هولی

به گزارش خبرنگاران، به نقل از موضوع، از گذشته روش هایی برای خلاص شدن از شر چربی های شکمی با گیاهان دارویی و سایر دستور العمل ها وجود داشته است، اما این درست نیست و فرد باید علاوه بر تمرینات ورزشی مناسب، از یک رژیم غذایی سالم نیز پیروی کند و در ادامه نکاتی بیان شده است؛ که به شما در خصوص چگونگی خلاص شدن از شر چربی شکمی برای همواره یاری می نماید:

مصرف فیبر محلول خود را افزایش دهید

خوردن فیبر های محلول به کند شدن حرکت غذا به وسیله سیستم گوارش یاری می نماید، زیرا آب را جذب نموده و ژل تشکیل می دهد ، بعلاوه به افزایش احساس سیری یاری می نماید که راهی برای خلاص شدن از شر چربی های شکم و کاهش وزن است. فیبر های محلول می توانند به کاهش کالری دریافتی فرد از غذا یاری نمایند ، دانه های کتان، آووکادو، حبوبات و زغال اخته سیاه منبع خوبی از فیبر محلول هستند.

از خوردن چربی های ترانس خودداری کنید

چربی های ترانس از هیدروژنه کردن چربی های غیراشباع ساخته می شوند و در کره گیاهی و بسیاری از غذا های کنسرو شده یافت می شوند، بنابراین افرادی که می خواهند از شر چربی شکمی خلاص شوند، ارزش دارد که برچسب مواد غذایی را برای هر چیزی که می خواهند بخرند، آنالیز نمایند تا از مصرف آن اجتناب نمایند. غذا های حاوی این چربی ها که خوردن آن ها با افزایش خطر ابتلا به عفونت ها، بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکم مرتبط است.

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

افزایش دریافت پروتئین یکی از راه های از بین بردن چربی شکمی بعد از زایمان است، زیرا خوردن پروتئین به افزایش ترشح هورمون سیری و کاهش اشتها یاری می نماید و در نتیجه مقدار غذای مصرفی را کاهش می دهد و بسیاری از مطالعات نشان می دهد کسانی که غذا می خورند. پروتئین بیشتر چربی کمتری در ناحیه شکم در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی کم پروتئین پیروی می نمایند، دارند و پروتئین سرعت متابولیسم انرژی را در بدن افزایش می دهد و در هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزن، توده عضلانی فرد را حفظ می نماید.

استرس را از خود دور کنید

یکی از مهم ترین راه ها برای از بین بردن چربی های شکم، انجام ورزش ها و فعالیت های لذت بخش مانند یوگا و مدیتیشن است که به کاهش استرس که منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم می گردد، یاری می نماید. هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیوی، و افزایش سطح این هورمون با افزایش اشتها و ذخیره چربی در بدن، به خصوص در ناحیه شکم، در زنانی که قبلا دور کمر بزرگ تری دارند، افزایش می یابد.

کاهش مصرف قند ها

بسیاری از غذا ها حاوی فروکتوز هستند و مصرف بیش از حد فروکتوز با بسیاری از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی، چاقی و افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم مرتبط است.

ورزش هوازی انجام دهید

ورزش هوازی یکی از مهمترین تمرینات برای خلاص شدن از شر شکم و ارتقاء سلامت کلی و سوزاندن کالری است. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید مصرف غلات کامل به جای کربوهیدرات های تصفیه شده توصیه می گردد که باعث کاهش تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم می گردد. خوردن غلات کامل می تواند ذخیره چربی اضافی را در مقایسه با مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده کاهش دهد.

انجام تمرینات مقاومتی

انجام ترکیبی از تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری علاوه بر تمرینات هوازی می تواند به کاهش سطح چربی احشایی یاری کند و باید به اهمیت این تمرینات در حفظ توده عضلانی اشاره نمود.

به مقدار کافی خوابیدن

توصیه می گردد 7 ساعت یا بیشتر در شب بخوابید و باید مراقب بود که خواب نیز راحت باشد.

دلایل پیدایش چربی شکمی

نکات زیر شایع ترین علل چاقی و پیدایش شکم را شرح می دهد:

نداشتن تغذیه مناسب:

غذا هایی که حاوی قند های افزوده مانند کیک، آبنبات، نوشابه و آب میوه هستند، باعث افزایش وزن، کاهش متابولیسم و کاهش توانایی بدن برای سوزاندن چربی و عدم مصرف پروتئین موجود در چربی در بدن می گردد. رژیم غذایی ممکن است باعث افزایش مصرف غذا گردد و خوردن منابع غذایی حاوی چربی های ترانس مانند فست فود، محصولات پخته شده مانند چیپس و کلوچه باعث عفونت هایی می گردد که می تواند منجر به چاقی گردد .

احساس تنش و استرس:

قرار گرفتن درشرایط خطرناک باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می گردد که بر فرایند متابولیسم تاثیر می گذارد، افراد معمولاً با احساس این حالت غذا مصرف می نمایند و این هورمون باعث می گردد چربی اضافی در اطراف شکم ذخیره گردد.

کمبود خواب:

طبق مطالعه ای که در مجله Clinical Sleep Medicine منتشر شده است، تعیین شد که افزایش وزن با کاهش مدت زمان خواب مرتبط است و کمبود خواب یا کیفیت خواب یکی از دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم است.

عوامل ژنتیکی:

بعضی شواهد نشان داده اند که ممکن است در چاق بودن یا نبودن یک فرد عوامل ژنتیکی نقش داشته باشند. محققان معتقدند که چاقی ممکن است رفتار، متابولیسم و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید