چرا تعداد ضربان قلب در حالت استراحت شما، یکی از شاخص های سلامتی شما است؟ - هولی

ضربان قلب در حالت استراحت چیست؟

پزشکان ضربان قلب در حالت استراحت را تعداد ضربان های قلب شما در هر دقیقه در هنگام نشستن و استراحت تعریف می نمایند. دکتر نیکیتا پَتل، مدیر پزشکی در شرکت Vitality، می گوید: ضربان قلب می تواند بسته به فعالیت بدنی، مصرف کافئین و استرس تغییر کند. به طور میانه، ضربان قلب افراد بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه متغیر است. بااین حال، تحقیقات نو نشان داده است که اگر ضربان قلب شما به طور مداوم بیش از 80 ضربه در دقیقه باشد، احتمالاً در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری های مزمن هستید.

تأثیر ضربان قلب بالاتر بر سلامتی

پروفسور گراهام رینا، متخصص غدد در دانشگاه داندی، تأکید می نماید که ضربان قلب بالا با بیماری های قلبی و مرگ ومیر ناشی از بیماری های مختلف مرتبط است. پژوهش ها بر روی جمعیت های بزرگ نشان داده اند که ضربان قلب بیش از 100 ضربه در دقیقه می تواند نشانه ای از بیماری هایی مانند فیبریلاسیون دهلیزی (atrial fibrillation) باشد. در یکی از تحقیقات که بر روی داده های بیش از 1.2 میلیون نفر اجرا شده، تعیین شد افرادی که ضربان قلب بالای 80 ضربه در دقیقه دارند، 33 درصد بیشتر در معرض بیماری قلبی و 45 درصد بیشتر در معرض بیماری های مزمن قرار دارند.

چرا ضربان قلب در حالت استراحت مهم است؟

ضربان قلب در حالت استراحت می تواند نشانه ای از بیماری های پنهان بدن باشد. پروفسور تارِو دَنجال، متخصص قلب و عروق از دانشگاه وارویک، شرح می دهد که ضربان قلب به وسیله سیستم عصبی مرکزی و هورمون هایی مانند دوپامین، آدرنالین و نورآدرنالین (noradrenaline) تنظیم می گردد. این هورمون ها در پاسخ به شرایط های استرس زا یا تهدید فعال می شوند و موجب افزایش ضربان قلب می شوند. در مقابل، تمرینات آرام بخش مانند یوگا و مدیتیشن می توانند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال نمایند و ضربان قلب را کاهش دهند.

چگونه ضربان قلب در حالت استراحت نشانه ای از بیماری های پنهان است؟

بسیاری از بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا، دیابت، و آپنه انسدادی خواب (obstructive sleep apnea) می توانند سیستم عصبی مرکزی را مختل نمایند و باعث افزایش ضربان قلب شوند. به گفته پروفسور دَنجال، این اختلال در تعادل میان سیستم های عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک باعث افزایش ضربان قلب شده و فرد را در معرض خطر بیشتری قرار می دهد.

چگونه می توان ضربان قلب را در خانه اندازه گرفت؟

دکتر پَتل پیشنهاد می نماید که ضربان قلب خود را با استفاده از کرنومتر تلفن همراه خود اندازه گیری کنید. ابتدا 5 تا 10 دقیقه در حالت استراحت بنشینید. سپس انگشتان اشاره و وسط خود را بر روی مچ دست، نزدیک انگشت شست قرار دهید تا ضربان قلب را احساس کنید. تعداد ضربات قلب را در مدت 60 ثانیه شمارش کنید. این عدد نشانگر ضربان قلب شما در حالت استراحت است.

چه عواملی باعث افزایش ضربان قلب در حالت استراحت می شوند؟

عواملی مانند مصرف زیاد کافئین، استرس بالا و عدم فعالیت بدنی می توانند باعث افزایش ضربان قلب شوند. پژوهش ها بعلاوه نشان داده اند که ژنتیک نیز می تواند در اندازه ضربان قلب تأثیرگذار باشد. برای کاهش ضربان قلب، دکتر دَنجال رژیم غذایی متعادل و فعالیت های هوازی مانند دویدن یا شنا را توصیه می نماید. این فعالیت ها به بهبود تناسب قلبی و کاهش ضربان قلب یاری می نمایند.

کی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر ضربان قلب شما بسیار پایین است و با علائمی مانند خستگی، سرگیجه یا غش همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید. بعلاوه، در صورت تجربه ضربان قلب بالا و نامنظم، مشاوره با پزشک لازم است. پروفسور دَنجال می گوید که آنالیز ضربان قلب باید به عنوان یک معیار مهم برای آنالیز سلامت قلب در نظر گرفته گردد و در موارد لزوم، اقدامات درمانی انجام گردد.